Syndrome de sevrage : symptômes, durée et comment les soulager

Qu'est-ce que le sevrage ?

Le sevrage est la réponse du corps et du cerveau à l'arrêt brutal d'une substance ou d'un comportement compulsif. Plus l'usage était fréquent et intense, plus le sevrage est marqué.

Symptômes physiques fréquents

• maux de tête,
• fatigue,
• insomnie ou rêves très intenses,
• sueurs nocturnes,
• tremblements (selon la substance),
• nausées.

Symptômes psychologiques

• anxiété et irritabilité,
• tristesse, sentiment de vide,
• brain fog,
• envies intenses (cravings),
• impression de "perdre son identité".

Durée typique

• Jours 1 à 7 : pic des symptômes physiques.
• Semaines 2 à 4 : symptômes émotionnels dominants.
• Mois 2 à 3 : stabilisation progressive.
• Au-delà : envies plus rares, déclenchées surtout par le stress.

Ce qui soulage

Hydratation et alimentation

Boire beaucoup d'eau, manger des protéines et des bons gras stabilise l'humeur.

Sommeil prioritaire

Coucher à heure fixe, pas d'écran 1h avant. Si insomnie, se lever et lire au lieu de scroller.

Mouvement quotidien

30 minutes de marche rapide réduisent l'anxiété et améliorent le sommeil.

Outils anti-craving

Respiration 4-7-8, douche froide, journal des envies, appel à un partenaire de responsabilité.

Ne pas rester seul

Le sevrage isolé est beaucoup plus risqué. Pour l'alcool ou les benzodiazépines, un avis médical est indispensable.

Quand consulter ?

Si vous avez des tremblements importants, des hallucinations, des convulsions ou des idées noires, consultez immédiatement un médecin ou un service d'urgence.